5 Makanan Ini Dapat Menurunkan Kolesterol
Kita sering mendengar tentang kengerian kolesterol dalam tubuh kita, yang melaluinya kita bisa mendapatkan banyak penyakit. Tapi tahukah Anda bahwa kolesterol bisa diturunkan secara teratur dengan mengonsumsi beberapa makanan penurun kolesterol yang murah dan mudah didapat? Datang ke evaluasi!
Baca Juga : Obat Lemah Syahwat Alami
Mengapa Anda harus menurunkan kolesterol?
Pada dasarnya, kolesterol tidak selalu buruk. Seperti dilansir oleh hellosehat.com, kolesterol sebenarnya adalah zat lilin yang terjadi di seluruh tubuh, secara alami diproduksi di organ dan menyebar melalui aliran darah di dalam tubuh. Kolesterol biasanya dibuat oleh tubuh kita untuk menghasilkan hormon dan vitamin D. Bahkan kolesterol tipe HDL dapat memindahkan lemak dari tubuh ke hati sehingga tidak menumpuk di organ tubuh kita yang lain.
Kolesterol lebih dikenal sebagai kolesterol jahat LDL, yaitu kolesterol yang menyebabkan penumpukan lemak dalam pembuluh darah. Kolesterol adalah apa yang perlu kita kurangi, karena jika jumlahnya melebihi batas normal, LDL dapat membawa kita pada risiko serangan jantung dan stroke di kemudian hari.
Makanan penurun kolesterol
Anda tidak ingin pergi ke dokter untuk penyakit yang disebabkan oleh kolesterol jahat? Sudah saatnya bagi kita untuk membiasakan diri dengan makanan penurun kolesterol. Ada beberapa bahan makanan penurun kolesterol yang harus kita tambahkan ke menu harian sehingga Anda dapat mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam tubuh Anda. Penasaran Mari kita periksa 8 makanan penurun kolesterol yang Anda butuhkan agar hidup lebih sehat!
1. Oatmeal
Makanan yang satu ini bisa lebih dikenal sebagai makanan untuk diet. Namun, oatmeal juga dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh kita karena mengandung serat yang mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah kita. Selain itu, oatmeal juga mengandung beta-glukan, yang mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh kita sebesar 7%.
Untuk membuatnya lebih lezat, Anda bisa makan oatmeal dengan susu, buah-buahan seperti pisang atau stroberi dan biji makanan super seperti biji rami atau biji chia. Jika Anda ingin lebih segar dengan oatmeal, Anda juga bisa mencoba oatmeal semalaman.
Baca Juga : Obat Lemah Syahwat Alami
2. Kacang kedelai
Apakah Anda suka minum susu kedelai? Atau Anda makan tahu dan tempe? Kacang kedelai dalam makanan dan minuman ini dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh Anda. Menurut healthline.com, kedelai mengandung protein dan isoflavon - zat yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Isoflavon dalam kacang kedelai dapat menyeimbangkan kadar kolesterol baik dan buruk dalam tubuh kita jika kita secara teratur mengonsumsi makanan kedelai selama sebulan.
Kedelai memiliki dampak terbesar pada penurunan kadar kolesterol ketika dikonsumsi mentah atau dalam bentuk susu kedelai seperti pada papa purin. Namun, tahu dan tempe juga bisa menurunkan kolesterol saat digoreng dengan minyak zaitun. Anda juga bisa mencicipi kacang kedelai olahan dalam hidangan penutup seperti Hong Tang atau Hejohejo.
3. yogurt
Jika Anda suka makanan penutup, yogurt adalah makanan penurun kolesterol yang terbaik untuk Anda. Dari laporan Heart UK, dalam yoghurt ada zat yang disebut sterol dan stanol yang menyerupai kolesterol dalam tubuh kita. Tetapi ketika itu diserap oleh usus dan masuk ke aliran darah, itu memblokir kolesterol dalam tubuh kita dan mengurangi kolesterol jahat. Biasanya, kadar kolesterol dalam tubuh kita mulai turun setelah beberapa minggu mengonsumsi yogurt secara teratur. Bahkan, beberapa peneliti mengatakan bahwa yogurt adalah makanan paling efektif untuk menurunkan kolesterol.
Untuk menghindari dikejutkan oleh rasa asam dari yogurt, yogurt dapat dimakan dengan oatmeal, sereal atau kacang-kacangan. Anda juga dapat mencoba variasi yoghurt, seperti yogurt asam kol dari Sour Sally.
4. Teh hijau
Teh dikenal sebagai minuman yang sangat sehat untuk tubuh kita. Teh hijau lebih sehat karena mengandung zat-zat seperti catechin dan quercetin, yang mengurangi penumpukan kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi pembuluh darah yang tersumbat kolesterol. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang mengurangi pembubaran kolesterol LDL dalam tubuh kita.
Untuk menurunkan kadar kolesterol secara efektif, Anda dianjurkan minum setidaknya 1 cangkir teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu. Kita dapat mengkonsumsi teh hijau ini dengan memasak daun teh seperti Lewis & Carroll atau dalam bentuk olahan dengan Matcha seperti You Tea, Sharetea, Han Dynastea, Teh Keju Yobe, Gulu Gulu, Dum Dum, Banainai dan banyak lagi.
Baca Juga : Resep Obat Tradisional Lemah Syahwat
5. buah-buahan (apel, anggur, stroberi, jeruk)
Daripada mengemil makanan pemanis buatan, lebih baik makan buah untuk menurunkan kadar kolesterol tubuh Anda. Dalam buah-buahan, tidak hanya ada gula alami, tetapi juga pektin - zat yang mengikat asam empedu untuk mengurangi lemak dan kolesterol dalam tubuh. Makan buah tidak hanya mengurangi kolesterol tetapi juga lemak dan membuat tubuh Anda terlihat lebih langsing.
Buah-buahan yang kaya pektin termasuk apel, anggur, stroberi dan jeruk. Jeruk juga mengandung vitamin C, yang mengurangi pembentukan kolesterol, dan d-limonene, atau zat yang bisa melarutkan kolesterol dalam tubuh. Anda bisa makan buah-buahan ini dengan meminum jus seperti jus dan jus kaaramel, makan mangkuk smoothie seperti di Acai Bar atau Muju Avenue, atau es krim buah bebas gula dari Paletas Wey.
